缓解经期疼痛的瑜伽动作 教你经期保健瑜伽 缓解痛经消除水肿

教你经期保健瑜伽缓解痛经消除水肿

瑜伽动作教程

1、坐在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放身旁两侧。

2、左腿屈膝，右腿向后伸直，脚尖绷直，脚掌绷直。

3、吸气，左手抓住右脚踝或小腿肚，右手向后拉住右脚踝或小腿肚，左手向右上方伸展，将右手臂向右上方伸展，头部放松，保持呼吸自然。

4、呼气，左手向左上方伸展，双手抓住右脚踝或小腿肚子，右手向左上方伸展，上半身慢向左上方抬，眼睛看天花板。

5、吸气，左脚慢向右侧伸直，成右蹬腿姿势，左脚拉直，脚趾踩在右脚跟上。

6、吸气，左脚慢向右侧伸直，双手握住右脚跟或左脚背拉直，头部慢向右侧倾斜，视线看向上方。

7、呼气，回到原来的姿势，左脚拉直，身体向右侧倾斜，双手握住右脚背，右手握住右脚踝，吸气，左手将右脚置于左大腿根部，呼气，左手将右脚置于左大腿根部。

8、吸气，左腿屈膝，身体向右侧倾斜，头部尽量靠近右膝，眼睛看向身体前上方的天空。

9、呼气，上身和左腿都抬起来，吸气，左腿向右侧弯曲90度，左腿保持并拢，左手抓住右脚踝，吸气，上身扭转身体，注意力放在右腿，背部挺直，保持呼吸。

10、呼气，左腿向右侧伸直，右腿弯曲，双手握住右脚踝，吸气，右手握住右脚掌，呼气，左手将右腿抬高，吸气，右手握住右腿膝盖，保持呼吸，右腿伸展向右侧，呼气，眼睛看向右方。保持姿势呼吸3次。换方向重复动作。

1、坐姿，双腿并拢弯曲，吸气，左手握住右脚踝，呼气，右手握住左脚踝，呼气，上身尽量向下，保持姿势呼吸3次。